MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
A musculação é atividade física indicada para indivíduos que ingressam ou já estejam há algum tempo na terceira idade. Sabemos que o treinamento com pesos é muito eficaz na prevenção e tratamento de doenças como a osteopenia, a osteoporose, a hipertensão arterial e o diabetes. Também oferece efeitos benéficos para os que estejam com sobrepeso e mesmo àqueles que já estejam obesos.
O principal objetivo da musculação é o aumento da massa muscular e da densidade óssea, assim aperfeiçoando o desempenho relacionado à força, melhorando as condições funcionais do idoso, fazendo com que realize os esforços diários com mais segurança, disposição e facilidade. Além disso, a incidência de lesões durante seu cotidiano é reduzida, pois seu peso gordo se transforma em músculos.
Realizando os exercícios dentro da sua capacidade, respeitando seus limites e aumentando gradativamente a carga utilizada, o idoso tirará da musculação o melhor proveito.
Assim, uma atividade bem elaborada, supervisionada por profissional da Educação Física, realizada em grupo, auxilia, diminuindo os sintomas de depressão, ansiedade ou estresse emocional, que são comuns em pessoas com idades além dos 50 anos.
Um bom acompanhamento nutricional, aliado à prática rotineira da musculação, é meio caminho para uma vida plena e com muito menos problemas com a saúde.
Os benefícios são muitos, mesmo para aqueles indivíduos que nunca praticaram atividades físicas ou fizeram musculação.
Três sessões semanais, com 50/60 minutos de duração, é o número recomendável para os que desejem ingressar num programa de treinamento com pesos.
Para os “velhinhos” como eu, que pratiquem atividades competitivas, a prática da musculação é ainda mais necessária. Nadador, treino 2.800 metros diários, de terças a domingos, para minhas participações em campeonatos. Para complementação dessa rotina, faço três sessões semanais de musculação buscando, em exercícios específicos, fortalecer os movimentos que tenho fracos nos quatro estilos do meu esporte.
Aos meus companheiros “experientes” recomendo ingressarem em academia bem montada, com pouco barulho e supervisionada por profissionais registrados no CREF.
Antonio Carlos Orselli - 08/01/2010
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